7-те нови правила за броенето на калории

Броенето на калории вече не е толкова популярен начин, ако искате да отслабнете.

Повечето диети се фокусират върху правилния и равномерен прием на протеини, мазнини и въглехидрати, но това не означава, че не трябва да внимавате с общия енергиен прием.

И все пак, ето някои правила, които е добре да следвате.

Разберете от колко калории действително се нуждаете

Ако търсите научно доказани начини да започнете да отслабвате, първо трябва да си отговорите на въпроса: Колко калории трябва да ям, за да отслабна?

„Добра насока е 2 000 калории на ден за възрастни. Но най-добрият начин да имате точна картина за това е да изчислите метаболитния си разход, като въведете височината, теглото, пола и възрастта си и въз основа на тези четири променливи, калкулаторът ще ви каже каква е ежедневният ви енергиен разход. От полученото число махнете 500 калории на ден.

Средно експертите препоръчват за жените, които искат да свалят килограми, ежедневно да приемат между 1200 до 1600 калории на ден, а мъжете между 1600 и 2000 калории.

Не надценявайте изгорените калории, които горите

Вярно е, че колкото повече се упражнявате, толкова по-голям апетит имате. Повечето упражнения обаче изгарят по-малко калории, отколкото хората мислят – отчасти защото уредите за упражнения са неточни в изчисляването на изгорените от вас калории, което прави и по-трудно да прецените колко калории повече можете да приемате.

Според експерти тренировките, които горят най-много калории, са Orange Theory, Barre и CrossFit. Най-добре е общото за седмицата време, в което тренирате, да бъде около два часа и 30 минути (около 22 минути всеки ден или 50 минути три пъти седмично) с умерено интензивна аеробна активност.

Тренировката обаче не означава, че можете спокойно да изяждате по-голямо парче торта или да се храните повече, ако целта ви е отслабване. Следете да бъдете в калориен дефицит, за да постигнете резултати.

23 храни, които НЕ съдържат калорииЗащото ги изгаряте, докато ги ядете

Не всички калории са еднакви

Да, 70 калории са 70 калории, това е средна ябълка или бисквитка, но е по-важно да се съсредоточите върху качеството на храните. Различните видове калории или храни имат различни ефекти върху това колко сити или доволни се чувствате, след като ги изядете, което може да доведе до по-малко или повече хранене.

Например, протеинът е по-добре, отколкото захарта, дори да говорим за храни с еднакъв брой калории. Така например, ако изядете 1400 калории с бисквити, вафли или чипс, няма да бъдете заситени, докато ако тези калории ги облечете в сирене, месо, пълнозърнест хляб или ориз и здравословни мазнини, няма да усетите никакъв глад.

За да се улесните, използвайте приложение

Нямате нужда от калкулатори, писалки и хартия или дори от способността да смятате бързо, защото има редица приложения, които улесняват броенето на калориите. Сред най-популярните са MyFitnessPal, Lose It и SparkPeople.

Ако броите калориите, за да отслабнете, това е ефективна стратегия, защото в края на деня загубата на тегло е математическо уравнение.

Броенето на калории не е за всеки

За някои хора броенето на калории е неприятно, разочароващо и отегчително. Ако сте такива, просто не го правете, защото така ще намразите факта, че трябва да смятате калории.

Включете храни, които горят калории

Някои храни са истинска горелка на калории. Такива са лютите храни, които не само че потискат апетита, но и помагат за по-бързото изгаряне на калории. Освен това те засилват метаболизма и повишават ендрофина.