Ако чакате да почувствате жажда, то със сигурност вече сте се обезводнили и тялото ви е загубило от половин до един литър вода.
Затова – пийте вода, преди да почувствате жажда. Газираните напитки и тези с кофеин не вършат работа, защото допълнително обезводняват.
Лекарите препоръчват два литра, или 6-8 чаши вода дневно. Друг метод за изчисление на нужното ви количество е 30 мл на всеки килограм от теглото ви. Ако тренирате, задължително трябва да се опитвате да пиете между 2 и 4 литра вода.
Обезводняване
Може да се обезводните във всеки сезон – и в жега, и в студ, докато спортувате, по време на полет със самолет. Тъй като мозъкът, както и цялото тяло, се състои от над 70% вода, то първите признаци на обезводняване са ниско ниво на енергия, умора, главоболие и световъртеж.
Други симптоми на недостатъчно вода са: пресъхнали устни, сухота в устата, суха кожа, тъмен цвят на урината и рядко ходене до тоалетната, запек, повишена температура и затруднено дишане.
При отслабване
Водата прочиства токсините и остатъчните продукти от тялото ни. Тя е особено важна, ако сте на диета, тъй като помага за премахването на излишния азот, уреята и кетонните телца, които се отделят. Водата помага и за стопяването на мазнините – без вода бъбреците не могат да функционират пълноценно и прехвърлят част от натоварването към черния дроб. Ако черният дроб върши част от работата на бъбреците, тялото ви гори по-малко мазнини, т.е. вместо да гори, вашият дроб се заема с друга дейност и започвате да трупате излишни килограми.
Пиенето на вода създава чувство за ситост и така огладнявате по-рядко и намалявате приема на храна.
Пиенето на вода помага и за изчистването на излишните течности. Когато водата се приема рядко или в малки количества, тялото започва да мисли, че има недостиг и започва да я складира, за да има резерв при случай на нужда. Тя се складира в допълнителни клетъчни пространства и кара кожата ви да изглежда мека и пухкава.
Сърцето
Достатъчният прием на вода намалява риска от сърдечен удар.
Шестгодишно проучване в САЩ твърди, че хората, които пият повече от 5 чаши вода на ден, е 41% по-малко вероятно да починат от инфаркт в сравнение с тези, които пият по-малко от две чаши вода на ден.
Главоболие
Често, когато ни боли глава, това е сигнал, че не сме приели достатъчно вода и организмът ни има нужда от нея в момента. Има много други причини за главоболието, разбира се, но дехидратацията е една от най-често срещаните.
Кожата
Пиенето на вода може да изчисти кожата ви. Това няма да стане за една нощ, разбира се, но само за седмица ще забележите ефекта.
Намалява риска от рак
Поддържането на добро ниво на хидратация на организма също е установено, че намалява риска от рак на дебелото черво с 45% и на пикочния мехур с 50% , а също така е потенциално средство за намаляване и на риска от рак на гърдата./jenatadnes