Ако свикнеш да спиш 8,5 часа на ден, можеш да ускориш процеса на намаляване на теглото наполовина. Специалистите от Харвард проведоха любопитен експеримент, който установи, че намаляването на продължителността на съня на човека само 80 минути добавя почти 550 неизползвани калории на следващия ден. Участниците в експеримента, които прекарват 8,5 часа в леглото, губят тегло два пъти по-бързо от тези, които спят за 5, 5 часа – със същата консумация на калории. А екип от европейски неврофизиолози от университета в Упсала, Швеция, установи, че липсата на сън в нощта води до увеличена нужда от храна.
Хормонът, oт който зависи гладът е най-активно развит сутрин след безсънна нощ. В резултат на това целият следващ ден човекът го преследва вълчи апетит, а контролът върху ситостта е сериозно намален. Но ако човек има пълноценен сън цяла една седмица, по време на фазите на дълбок сън се активират процесите на изгаряне на излишните мазнини. Така че можем да кажем, че най-активно се губи тегло в съня.
Студът ви извайва!
Топлото одеяло и затвореният прозорец са лоши помощници при заспиване и загуба на тегло. В хладно помещение човек разходва част от калориите за съхраняването на бели мазнини (а именно, тези които се натрупват по бедрата и задните части) за изгаряне на кафяви, които са отговорни за терморегулацията на тялото. Излишните сантиметри наистина се топят докато спим.
Тъмнина – помощник за перфектна фигура
Една група германски учени са изследвали здравето на жените, които обичат да спят в тъмни стаи. При 21% те са по-малко склонни към напълняване от тези, които предпочитат да спят с подови лампи или отворени прозорци.
Правилно хранене
За да се приложи методът на „сън и отслабване“, е необходим пълноценен нощен сън, но не е достатъчен. Има няколко прости, но важни правила.
И тук всичко е много просто. За закуска можете да ядете всичко, освен протеинови храни (сирене, наденица, яйца). Важно е закуската да е наситена и да съдържа достатъчно въглехидрати, които тялото може да превърне в енергия за първата половина на деня. На обяд комбинирайте меню от въглехидрати, мазнини и протеини. На вечеря яжте храни, които съдържат голям брой здравословни мазнини: авокадо, растително масло, зеленчукова салата, риба. Под абсолютна забрана са картофите, юфките, ориза, като цяло всичко, което съдържа много въглехидрати./ Zdrave.to